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2021年中考體育滿分訓練方法:仰臥起坐

來源:網絡來源    作者:中考網編輯    2020-10-10 10:25:53

說兩句

  中考網整理了關于2021年中考體育滿分訓練方法:仰臥起坐,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  01 動作做法

  在一分鐘時間內,在規定器械上仰臥,兩腿并攏屈膝,兩臂曲肘,兩手貼于耳后,利用腹肌收縮,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩肘觸膝蓋,低頭;然后還原成仰臥。如此連續進行。

  02 注意事項

  練習時可由慢速到快速訓練。

  03 常見要求

  在規定時間內完成,兩手禁止抱頭,利用腹直肌完成動作。

  04 易犯錯誤

  (1)兩腳脫離器材;

  (2)兩肘沒有觸碰膝蓋;

  (3)還原仰臥不充分。

  05 居家訓練方法

  根據自身情況分為可以做一個以上和無法完成仰臥起坐動作。

  無法完成仰臥起坐動作者:

  (1) 仰臥地面瑜伽墊上,兩腿并腿連續上舉90°然后放下1分鐘,每天3組。

  (2)仰臥地面瑜伽墊上,兩腿并腿屈膝,仰臥兩手去觸碰膝蓋(根據自己能力兩手可越過膝蓋)然后還原仰臥,重復一分鐘,每天3組。

  (3) 在有人幫助壓腳情況下做仰臥起坐至力竭(注意只用腹直肌發力),每天3組。

  可以完成一個以上仰臥起坐動作者:

  80秒內連續快速仰臥起坐至力竭,每天3組。

  06 運動傷害預防

  充分做準備活動,防止運動過度。

  07 營養保障

  運動中注意補水,運動后注意補充蛋白質。

  08 恢復小妙招

  俯臥于瑜伽墊上兩手將身體撐起,向后拉仰望拉伸腹直肌。

 

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