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2021年中考體育滿分訓練方法:游泳

來源:網絡來源    作者:中考網編輯    2020-10-10 10:24:20

說兩句

  中考網整理了關于2021年中考體育滿分訓練方法:游泳,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  游泳訓練手部動作

  向外劃水

  手肘伸直,手掌由向下轉為向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用力向前伸,雙手前伸時會將身體拉長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外劃水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時,雙肘仍是伸直的,而且雙手的距離很闊,大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤:手肘彎曲,阻水。用力劃水,浪費體力,并且製造了波浪,波浪雖小,對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

  抓水

  高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短后面的向內劃水距離。

  向內劃水

  抓水動作向后推,大家都知道有推進力,向內劃水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處于高位,可減低阻力,并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,并且貼近胸膛,以減低水阻。業馀游泳者則不必用力向內劃水,因為它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水,令身體位置太低。

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