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2021年中考體育滿分訓練方法:短跑

來源:網絡來源    作者:中考網編輯    2020-10-10 10:22:20

說兩句

  中考網整理了關于2021年中考體育滿分訓練方法:短跑,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  在中考各項體育測試項目中,短跑是非?简瀸W生身體素質的一項。影響短跑成績的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,心理素質和技術水平等等。

  200米短跑項目的技巧

  1.起跑階段

  200米跑是短跑項目,掌握起跑技術很關鍵?墒,在考試過程中起跑出現的問題最多,這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。

 、倨鹋茏藙葸x擇不合理

  短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學,但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時,重心前移過度身體控制不穩,在哨聲發出前就向前踏出一 步,造成犯規。

  由于頻繁出現這種犯規,考生心理緊張,不利于考試的發揮,監考員重復發令也增加了工作量,這無論對于考生還是監考員都會帶來負面影響。

 、谄鹋軇幼鞑徽_

  采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有:雙手置于起跑線前或壓線;“預備”口令時不會重心前移,臀部未抬起或抬起過高,膝關節完全伸直;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

  2. 加速跑階段

  起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線,可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對,造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中,身體前傾與地面的夾角應該由小而大,身體逐漸抬高,這樣才有利于加速。

  但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身體,幾乎沒有什么前傾的角度,這必然影響了速度的加快。

  3. 途中跑階段

  途中跑是保持最高移動速度的階段,這時,步長需要加大,肌肉要放松。而考生出現的問題有:肌肉緊張,動作變形,速度減慢,身體前傾不夠,步幅小,步頻慢。

  應對策略:在途中跑時,考生要保持最高的移動速度,步長需要加大,肌肉要放松。短跑運動員在運動中,具有良好的肌肉放松能力,對運動成績的提高起著重 要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環,為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。

  4. 沖刺跑階段

  沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有:進入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。

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